Le « dosage numérique », un moyen d’éviter le mal-être de l’hyperconnexion !

18 octobre 2021 Multimédia

Du 18 au 29 octobre, c’est la Semaine Numérique ! 📱💻 Des activités sont proposées partout en Wallonie et à Bruxelles, et pour tous les publics. Explorer la retouche photo et vidéo, apprendre à mieux utiliser son smartphone, découvrir les dernières nouveautés numériques, permettre aux plus fragilisés de s’initier aux outils numériques… Voici quelques-uns des objectifs de l’évènement. Mais surtout, il est question d’interroger nos pratiques et de sensibiliser sur les impacts négatifs de l’hyperconnexion. Le bien-être numérique serait-il finalement une simple question de dosage ?

https://www.lasemainenumerique.be/

Des évènements partout !

La Semaine Numérique, c’est avant tout une série d’animations, de conférences, de débats, d’ateliers, de webinaires et de spectacles partout en Fédération Wallonie-Bruxelles. Tu peux retrouver le programme complet en cliquant ici. Sache d’ailleurs que plusieurs évènements se tiendront en ligne, donc même pas besoin de bouger de chez toi pour participer. 😏

À titre d’exemple, le centre Infor Jeunes Brabant Wallon (Nivelles) va réaliser des stories Instagram avec une série de défis auxquels tu peux participer pour sensibiliser au dosage numérique. Tu peux les retrouver sur Insta : @inforjeunesbrabantwallon. ⬇️

Le « dosage numérique », ça veut dire quoi ?

Plus besoin de le rappeler, nous vivons dans une société hyperconnectée et la crise sanitaire n’a fait que renforcer cette tendance. Désormais, le numérique est partout ! Quand on veut se divertir ou partager sur les réseaux sociaux, quand on travaille, quand on a besoin d’un document officiel (comme le Covid Safe Ticket), quand on veut réserver au restaurant, pour gérer son argent, pour payer, pour mesurer nos performances sportives… Et la liste est encore très longue.

Du coup, il peut arriver qu’on ressente un trop-plein. Le numérique en vient à brouiller la frontière entre travail et vie privée, à nous empêcher de profiter pleinement des moments de la vie… et le risque d’overdose est là ! 🤢

C’est pour ça que beaucoup de spécialistes recommandent d’opter pour un dosage numérique. On ne parle pas ici du vieux cliché qui consiste à dire que les jeunes sont collés 24h/24 à leur smartphone ou à leur console de jeux vidéo. Le dosage numérique nous concerne tous, petits et grands ! L’usage excessif des différents outils numériques peut susciter de l’anxiété, comme quand on est trop exposé aux normes de beauté d’Instagram et que cela provoque une diminution de l’estime de soi. Le dosage numérique est donc la recherche d’un équilibre dans son utilisation des outils numériques, afin d’en tirer essentiellement les effets positifs et d’éviter les conséquences négatives.

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Comment faire, concrètement, pour doser ?

➡️ Certains smartphones proposent désormais des options « bien-être numérique » dans les paramètres afin de surveiller et de limiter le temps passé sur chaque application. Sur Android, il est par exemple possible de passer en mode « sans distraction » (ou « mode concentration » sur Iphone) pour ne pas être dérangé par des notifications intempestives pendant une durée déterminée.

➡️ Les produits Apple proposent également des rapports hebdomadaires sur l’utilisation du smartphone, le temps d’écran, le nombre d’heures passées sur une appli… et ils permettent ensuite aux utilisateurs de fixer une durée maximale pour chaque service.

➡️ Un autre petit conseil pratique : Certains smartphones ou ordinateurs proposent de réchauffer les couleurs de l’écran afin de limiter l’impact de la lumière bleue au fil de la journée. Le réglage automatique de la luminosité peut lui aussi servir, afin d’éviter d’être bombardé d’une lumière éclatante juste avant de tenter de s’endormir. Il est d’ailleurs recommandé d’arrêter d’utiliser son smartphone environ une heure avant le coucher. Comment faire : sur Iphone – sur Android.

➡️ Enfin, il y a des solutions plus radicales comme de s’imposer de laisser le téléphone dans une boîte à l’entrée de la maison. Amazon vend même des boites avec un système de verrouillage lié à une minuterie, pour t’empêcher de récupérer le smartphone si tu craques… 🥺

➡️ Sinon, tu peux aussi tenter de supprimer certaines applications superflues et de couper les notifs’ des autres applis pour te sentir plus léger. Tu peux également couper la connexion à internet quand ton téléphone est dans ta poche.

Dans la vidéo ci-dessous, les organisateurs de la Semaine Numérique te proposent quelques conseils pour un bon dosage numérique. Si tu veux aller plus loin, n’hésite pas à t’inscrire à un des évènements organisés durant la semaine. 😉 ⬇️

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